Solen och värmen är här.
Men när våren kastar sig över oss hinner själen inte alltid med.
KVP.se hjälper dig hantera vårdeppigheten.
– Man bör undvika allt som stör den biologiska klockan inom oss, säger Thorbjörn Laike, docent i miljöpsykologi vid Lunds Universitet.

De vanligaste tecknen på vårdeppighet är nedstämdhet och minskad lust att göra något. Forskarna tror att nedstämdheten på våren kan förklaras med att kroppen och själen är i otakt. När ljuset kommer tillbaka väldigt snabbt ökar halten av hormonet kortisol. Kroppen blir piggare – men psyket behöver längre tid för att klara omställningen.
– Det kan dröja ända fram till maj innan man kommer i fas, säger Thorbjörn Laike, docent i miljöpsykologi.

Ta vara på ljuset
För att undvika vårdeppighet rekommenderar Thorbjörn Laike att man undviker frestelsen med de ljusa kvällarna. Ta vara på ljuset under dagen, men gå och lägg dig i tid är hans bästa råd.
– Det är bra om man har en regelbunden livsstil. Man ska tänka på sin biologiska klocka, säger han.

Motionera
Andra saker som är bra att tänka på är sömnen. Undvik te och kaffe som gör dig pigg på kvällen. Träning och motion kan också vara ett bra botemedel mot nedstämdhet. Samtidigt rekommenderar Thorbjörn Laike att man är uppmärksam på tecknen för en depression.
– För de flesta av oss som känner av vårdeppighet så går det att fortsätta jobba. Men för ett litet antal blir problemen så kraftiga att det blir en depression. Då ska man söka hjälp inom psykiatrin.

Så tar du hand om dig:
Sov ordentligt. Undvik kaffe och te – stanna inte uppe även om det är ljusare.
Motionera. Fysisk aktivitet gör att sover bättre och du avleder tankarna.
Var ute på dagen. Sol och ljus vid rätt tidpunkt är bra mot nedstämdhet.
Tänk på att det är skillnad på att vara nedstämd och att lida av en depression. Om du märker att du har kraftiga symptom bör du söka hjälp hos psykolog.

Fem raka tips mot lätt vårdeppighet

Motionera
Få med dig några vänner på vårträning. Anmäl dig ett motionslopp så har ni ett gemensamt mål. För tjejer finns vårruset 2/5  www.varruset.se.

Yoga
Bra för att flytta fokus från negativa tankar. Finns till exempel på Sportlifes träningsanläggningar.

Skaffa en nätflört
www.match.com och  www.spraydate.se kan hjälpa dig att hitta kärleken.

Umgås med vänner
Att umgås med vänner och vara social på olika aktiviteter piggar upp. Kanske en matlagningskurs?

Gå på konsert
Till exempel spelar Magnus Uggla lördagen den 26 april på Arena Skövde

Källa: Expressen

Hittade en alldeles toppenbra förklaring på varför företagshälsovård är bra att ha. Jag surfade runt på Arbetsmiljöverket och hittade detta. Så här, läs och titta!

Företagshälsokollen

För att skapa en frisk arbetsplats behövs betydligt mer än att göra hälsokontroller på personalen. Läs mer på vår och Försäkringskassans gemensamma kampanjsajt.

Idag hade Sissel besök av Håkan Käll från Ergotech inredningar ab här på Easy Living. Vi fick alla provsitta deras underbart sköna kontorsstolar. Självklart jätteviktigt att sitta rätt och skönt när man spenderar nästan hela sin arbetsdag i en stol. Lite rädd blev jag dock när dessa stolar var så sköna att Sissel nästan somnade! Tur att det även finns ett ”stående” alternativ som jag nog ska investera till Sissel!

På onsadag den 26/3 mellan kl 15-19 bjuder vi på Easy Living in till öppet hus i våra nyrenoverade lokaler. Kom in på lite mingel & mat.

Hoppas vi ses!

Pitahaya är namn på flera olika ätliga kaktusarter och dito varianter, alla med liknande utseende och smak. Frukten kan vara röd eller gul. Växten ser ut som klassiska kaktusar, men kan utvecklas till palmliknande träd. Härstammar sannolikt från Västindien.

Pitahaya har saftigt, mjukt fruktkött, med söt, fyllig smak. Dela frukten på längden och ät den färsk med tesked. Är god som smaksättare till allehanda efterrätter och såser. Skalet äts inte. Mogna frukter förvaras svalt. Omogna i rumstemperatur så mognar de på några dagar.

Persimon (kaki) är en art i familj ebenholtsväxter. Det är ett lövfällande träd som kan bli över 10 m högt. Bladen är äggrunda till ovala, blommorna rosa. Den härstammar från Östasien där flera sorter förekommit i odling sedan 500-talet. Det finns även en mindre ätlig nordamerikansk art (Diospyros virginiana) benämnd persimon.

Frukt och fruktkött är orange eller gul, till form och konsistens liknande en tomat. Omogen frukt är oätlig p.g.a. hög halt av garvsyra. Mogen frukt är geléartad med söt fyllig smak påminnande om plommon. Den kan ätas med sked, kokas eller kanderas. Frukten är rik på vitamin A.

Sharon är en i Israel förädlad persimon och liknar denna i form, färg och smak, men saknar garvsyra och kan därför ätas halvhård. Ibland kan skalet ha bruna fläckar (sockerutfällning), som inte är något fel. Sharon äts naturell, i fruktsallad och desserter, på bakverk och som tillbehör till mat, t.ex. till kallt kött. Säsong: Oktober – mars. Förvaras i kylskåp.

Mangostan är ett träd som odlas i tropiska Asien, det kan blir upp till 25 m. högt och bär ätbara frukter (även dessa kallad mangostan). Dess ursprung är osäkert men vildväxande mangostan finns idag på Malackahalvön.

Mangostan frukten och har använts i traditionell medicin, bl.a. mot dysenteri, eksem och feber mm sedan länge tillbaka. Det hårda skalet på frukten innehåller flera typer utav antioxidanter, medans fruktköttet har en låg näringsdensitet. Mangostan säljs ibland som färsk, men ofta i olika typer av drycker som är gjorda på extrakt från mangostan och ofta tillsammans med andra frukter och bär.

Langsat – beroendeframkallande småpotatis. Langsat ser inte mycket ut för världen. De växer i stora klasar, nästan som vindruvor och påminner om småpotatis i både storlek och utseende. Men skenet bedrar. Innanför det tunna sammetslena skalet gömmer sig en frukt bestående av ljusa nästan genomskinliga klyftor som blir godare ju fler man äter. Vi kan inte få nog. Ska dock inte förväxlas med Longan, vars yttre är mycket likt men smakar helt annorlunda.

Våga prova något nytt!

Ett gott skratt räcker inte hela vägen. Här är knepen som ger dig ett långt och lyckligt liv.

En sund livsstil påverkar livslängden, det är forskarna eniga om. När vi åldras påverkas också våra kromosomer, en förändring som gör oss mer mottagliga för sjukdomar och hälsoproblem.

Studier visar att livsstilsförändringar kan öka aktiviteten hos ett enzym som motverkar de negativa cellförändringarna. Rätt kost, motion och god psykisk hälsa står alltså i direkt relation till vår ålder – och det är aldrig för sent att börja!

Här är 10 tips för ett långt och hälsosamt liv.

Fimpa för gott

Ett rökfritt liv är ett friskare liv. Enligt en brittisk studie kan personer som slutar röka vid 30 års ålder förvänta sig hela 10 bonus-år på jorden. Väljer du att sluta vid 40, 50 eller 60 får du 9,6 respektive 3 år extra enligt samma källa. En rökande kvinna kan dessutom räkna med att hamna i övergångsåldern tidigare än normalt, det visar en färsk undersökning från universitetet i Hongkong.

Har du midjemåttet som motivation för att inte sluta? Klicka här!

Gift dig

Personer som lever i äktenskap tenderar att leva längre än singlar. Forskarna tror att både sociala och ekonomiska faktorer spelar en stor roll. Lever du som lycklig gift är hälsofördelen som störst, men även skilda personer eller änkor lever längre än de som aldrig haft en partner, enligt samma studie.

Därför är kärlek bästa medicinen

Drick smart

Förekomsten av hjärtsjukdom är mindre bland personer som dricker måttliga mängder alkohol jämfört med personer som inte dricker alls. Men ha koll på balansen, för stor alkoholkonsumtion har direkt motsatt effekt! Ett halvt glas vin är tillräckligt om du dricker dagligen.

Rör på dig

Det finns mängder av undersökningar som styrker att personer som motionerar lever längre än andra. Regelbunden motion minskar risken för såväl hjärt-kärlsjukdom som stroke och diabetes typ 2. Studier har också visat att även vissa cancerformer kan förebyggas av fysisk aktivitet, precis som depression.

Gå ner i vikt

Är du överviktig kan en viktnedgång innebära mängder av hälsofördelar – och ett längre liv. Överviktiga personer löper betydligt större risk att drabbas av livsförkortande sjukdomar, som hjärtproblem och diabetes. Särskilt skadligt är det fett som samlas kring magen.

Så blir du av med det farliga bukfettet

Ta en tupplur

Personer som regelbundet unnar sig en power nap har 37 procent mindre risk att drabbas av hjärtsjukdom. Det visar en nyligen genomförd studie med över 24 000 deltagare. Forskarna tror att det är sömnens stressdämpande effekt som är huvudorsaken.

Sov dig smartare – och gladare!

Förlåt!

Förmågan att förlåta har överraskande hälsoeffekter även på den fysiska hälsan. Bitterhet och ilska kan sammankopplas med sämre lungkapacitet, stroke och högt blodtryck. Att förlåta en oförrätt är ångestdämpande och gör att både fysiska och psykiska spänningar försvinner. Studier har visat att effekten blir ännu tydligare om lång tid passerat mellan kränkningen och försoningen.

Så här undviker du bitterheten!

Ät som en japan

Okinawa-dieten, den mat som befolkningen på den japanska ön Okinawa äter, klassas av många experter som en av de bästa dieterna. Anledningen är att okinawaborna toppar statistiken när det gäller medellivslängden i världen. Färgglada gula och röda grönsaker, fisk och en tradition att enbart äta 80 procent av tallrikens innehåll sägs vara några av anledningarna bakom de många 100-årskalasen.

Läs mer om Okinawa-dieten

… eller som en grek

Den så kallade medelhavsdieten hyllas också när det gäller relationen mellan kost och livslängd. Mycket frukt, grönsaker, fisk, olivolja och fisk sägs vara nyckeln till att så få personer i området drabbas av hjärtsjukdom eller diabetes. Det finns också studier som visar att risken för demenssjukdom kan minska med hjälp av kosttypen.

Skaffa en hobby

En meningsfull sysselsättning är a och o för ett långt och lyckligt liv. Det visar en japansk undersökning som fann att deltagare med givande intressen var betydligt friskare än personer som inte fann någon större mening med sina sysslor. Enligt en rysk studie löper också personer med starka intressen och hobbies mindre risk att drabbas av demenssjukdom.

Källa: Webmd

AV: Jennie Sandberg

BILD: Thinkstock

En av tio upplever att de någon gång blivit utsatta för mobbning eller kränkande särbehandling på jobbet. För den som utsätts för mobbning blir konsekvenserna mycket allvarliga. Stress, ångest, sömnsvårigheter, dåligt självförtroende och koncentrationssvårigheter är vanligt. Även fysiska åkommor som högt blodtryck, huvudvärk och illamående förekommer. Tyvärr leder det ofta till långtidssjukskrivningar vilket resulterar i att den utsatta blir ännu mer utanför. Enligt forskning får den som utsätts för mobbning liknande syndrom som våldtäktsoffer, krigsdrabbade och de som har torterats.

Mobbning på arbetsplatsen är alltså något som måste tas på mycket stort allvar. Det är därför viktigt att lägga energi och tanke i hur arbetsmiljön och stämningen på arbetsplatsen är. Många som mobbar är själva inte medvetna om vilken påverkan deras beteende har. Om det finns tecken på mobbning eller olösta konflikter är det nödvändigt att ta tag i problemet på en gång. Det är arbetsgivaren som har huvudansvar för att förebygga mobbning och hantera en mobbningssituation som uppstått. Det är viktigt att som arbetsgivare vara uppmärksam, lyhörd och ta situationer på allvar.

Mobbning på arbetsplatsen är en indikator på att något inte stämmer och att åtgärder och förändrings måste ske. På en välmående och bra arbetsplats förekommer nämligen inte mobbning. De utlösande faktorerna är ofta strukturproblem, otillfredsställande arbetsuppgifter, otydligt chefsansvar osv. När anställda känner dålig kontroll över situationen, är stressade och maktlösa hittar de trygghet i gruppen och låter sin frustration gå ut över en syndabock. Orken för att lösa problem och konflikter är låg. Mobbningen används som ett maktspel och för att skapa falsk trygghet och kontroll. Frustration och irritation kanaliseras genom mobbning och någon utses till syndabock. Mobbarens drivkraft är nästan alltid makt eller avundsjuka.

Varje år tar cirka 300 personer livet av sig där man kan finna grunden i mobbning på arbetsplatsen. Tidigare i år kom den första domen i Sverige mot två chefer som ansågs vara orsaken till en av sina anställdas död. Han hade under en längre tid blivit mobbad på sin arbetsplats vilket ledde till en djup depression. Problemet hade ignorerats trots att han vid flertal tillfällen bett om hjälp. Till sist tog han sitt liv. Läs mer om fallet här.

Både som arbetsgivare och anställd kan ni vända er till oss på Easy Living om ni upplever eller misstänker mobbning på arbetsplatsen. Med en arbetsprofilbedömning kan vi tillsammans med er lokalisera orsakerna för att sedan arbeta fram de åtgärder som behövs. Det första och viktigaste steget är att se problemet och agera. På Easy Living hjälper vi också till med att förebygga mobbning genom att skapa trygga och välmående arbetsmiljöer. Tillsammans förbättrar vi arbetsplatsen och räddar liv!

Läs mer detta viktiga ämne på:

http://jobbkallan.se/tema/mobbning

http://www.arbetsmiljoupplysningen.se/sv/Amnen/Mobbning/

Varför är det så viktigt att äta frukost?

De som säger att de inte är frukostmänniskor har förmodligen enbart vant sin kropp med en dålig vana. Kroppen behöver energi på morgonen, och det är inte naturligt att inte vilja få i sig denna energin.

Vad man kan göra för att vänja kroppen är att börja med något enkelt. Du behöver inte ställa dig och koka gröt om du inte är van utan du kan göra en smoothie eller liknande.

Att äta frukost har egentligen bara fördelar. De som börjar dagen med en bra frukost håller lättare vikten. Äter man inte frukost så finns det en stor risk att man frestas av onyttiga livsmedel, om man däremot äter en bra frukost är det troligare att man fortsätter med bra mat resten av dagen. Vidare så blir de allra flesta hungriga efter ett tag, och då blir det snabba lösningar på stan, en kanelbulle på pressbyrån eller choklad i företagets automat. Vidare äter man ofta mer på kvällen om man inte äter mycket under förmiddagen, detta gör att blodsockret hamnar i ovikt.

Frukost är inte bara viktigt för att hålla vikten och vara hälsosam, utan det gör även hjärnan mer aktiv. Skolbarn som äter frukost har lättare att koncentrera sig och klarar sig bättre i skolan. Även vuxna som jobbar klarar sitt jobb bättre och med mindre ansträngning om de får en god start på dagen. Hjärnan behöver ny energi för att fungera som den ska, annars blir uppfattningsförmågan och reaktionsförmågan sämre.

En ideal frukost bör innehålla både mjölkprodukter, bröd och frukt eller grönt. Ett exempel är en tallrik med gröt och mjölk eller fil med flingor, till det en ostmacka med paprika på. För veganen bör man se vad man kan ersätta mjölkprodukterna med.

Frukost är inte enbart bra för kroppen rent näringsmässigt utan även för att börja dagen lugnt utan stress. Sitt ner och ät din frukost i lugn och ro, det är det värt. Att stå och äta en macka vid diskbänken är visserligen bättre än inget alls men då börjar du dagen med ett stressmoment.

Kroppen kan vänja sig vid det mesta, alltså både att inte känna hunger när den bör och att göra det. Vänj dig sakta och säkert vid att äta på morgonen. Du blir både snyggare, piggare och smartare.

Källa: Aftonbladet Hälsa

Så slipper du ligga sömnlös

8 tips som lär dig somna rätt

1. Se till att du är väl förberedd för morgondagens utmaningar innan du går och lägger dig, så att du kan släppa oron.

2. Varva ner innan du kryper ner i sängen. Gör något mysigt som får dig att slappna av.

3. Se till att du är lagom mätt och varm när du lägger dig. Ingen kan somna om man fryser eller är hungrig.

4. Temperaturen i rummet ska vara lagom sval.

5. Skapa en mysig atmosfär i sovrummet. Släng ut tv:n och radion.

6. Se till att du har en skön säng som passar dig.

7. Ligg inte och vrid och vänd på dig. Om du känner att du inte kan somna är det bättre att gå upp och göra något annat tills du blir sömnig igen.

8. Skapa rutiner. Gå upp och lägg dig samma tid varje dag. Både hjärnan och kroppen mår bra av att ha fasta tider. Sover du bra? Vad gör du för att sova bra?

Med några enkla knep kan du lära dig att somna snabbare, sova bättre och vakna utsövd.

Marianne Ors överläkare och sömnforskare vid neuro-fysiologiska kliniken i Lund vet hur man sover gott.

– Man måste lära sig att sömn är ett njutningsmedel, säger hon.

Bild: Thinkstock

Kanske är tiden inne för att sluta med en dålig ovana?  Om du röker, sover dåligt eller skippar frukosten påverkar det dig negativt. Men vad händer när man tar tag i problemet och byter ut en dålig ovana mot en bra. Läs och bli inspirerad.

Om du har valt att sluta röka går det fort för kroppen att börja återställa sig.
Vårdguiden.se listar vad som sker med kroppen. Från de första minuterna utan en cigarett till tio år utan att röka.

Efter 20 minuter
Ditt blodtryck och din puls går ned till en mer normal nivå.
Temperatur i hand och fötter börjar återvända till det normala.
En orsak till att få rynkor i ansiktet för tidigt försvinner

Efter 8 timmar
Du blir mindre trött.
Ditt liv förlängs med 5 minuter för varje cigarett du avstår från.
Kolmonoxidhalten i ditt blod minskar och närmar sig det normala.
Syret får mer plats och syrehalten blir mer normal.

Efter två veckor till tre månader
Blodcirkulation och lungkapacitet blir bättre, vilket gör att det känns lättare att promenera.
Du får ökad blodcirkulation i skelett och muskler och minskar risken för skador.
Du får bättre hy.
För kvinnor ökar chansen att bli gravid.
För män minskar risken att få erektionsstörningar.
Mat och dryck smakar bättre eftersom ditt smak- och luktsinne blir bättre.
Ditt skelett återställer styrkan och risken för benskörhet minskar.

Efter 4-6 månader
Flimmerhåren i dina lungor har återhämtat sig och kan bättre arbeta med att städa dina lungor.
Du har mindre slembildning och hosta.
Du har mindre risk att drabbas av en blodpropp.
Du känner dig piggare än när du rökte.
Skador som uppstod i dina blodkärl när du rökte börjar repareras.

Efter 1 år
Du har bättre immunförsvar och klarar av att stå emot förkylningar och sjukdomar.
Risken för förträngningar i dina blodkärl och för hjärtinfarkt är bara hälften så stor jämfört med om du hade fortsatt att röka.
Du har fått 1 000 extra timmar – tid som du ägnade till rökning.
Ditt liv är friare eftersom du inte är beronde av nikotin.

Efter 5 år
Risken att du drabbas av en hjärnblödning är lika liten som hos en person som inte röker.
Celler som varit i förstadium till att utveckla cancer har läkt.
Risken att du utvecklar cancer i bland annat mun, hals, matstrupe, urinblåsa, njurar, och livmoderhals minskar.

Efter 10 år
Nu är risken att du får lungcancer hälften så stor jämfört med om du hade fortsatt att röka.

Källa: Vårdguiden