Kategori “Easy Life”

Massor av bra motionspepp från läsare av tidningen MåBra! Jag blev inspirerad, hoppas ni också blir det. Tack för tipsen säger jag.

”Mitt bästa kom-i-gång tips är att skriva en veckadagbok i förväg, där jag skriver in en aktivitet per dag! Till exempel: måndag 30 min promenad, tisdag simning, torsdag kompispromenad, och så vidare… Sedan är det dags för en ny veckodagbok! Om jag bryter mot veckodagen får jag ”böta”, tex inget vin till maten eller ingen kaka till kaffet. Klarar jag hela vecka blir det istället belöning! Fika på stan eller en läppglans!”

Här är massor av andra tips

• Utmana en pålitlig kompis och träna även när det är regn och rusk ute. Om man kommit överens med kompisen att träna är det alltid någon av oss som kan peppa den andra!
  /Jennie

• Sluta tänka på att du ska börja hårdträna på en gång. Du blir bara hungrigare och tycker inte att träningen är kul om du tar i för hårt. Ta det lugnt i början och öka sedan tempot och tillfällen när du är klar för det.
  /Anne

• Nu när det är lite ljusare ute så sätter jag väckarklockan en halvtimme tidigare på morgonen och går ut och går tillsammans med min man en runda på 30 min innan vi väcker barnen. Jag blir pigg hela dagen och vi hinner prata om allt mellan himmel och jord. Kvalitetstid!
  /Christina

• Tänk aldrig tanken ”jag gör det i morgon”, för då blir det aldrig av. Tänk istället ”jag gör 5 min idag”, varje dag. När det har gått en tid och 5 min har blivit rutin, börjar du med 10 min istället osv.
  /Lena

• Jag tränar som gör mig glad, för det är det enda som får mig att träna om och om igen. Det jag har upptäckt gör mig glad är Friskis & Svettis och deras träningsformer som bygger på glädje!
  /Maria

• Anmäl dig till en stegtävlig tillsammans med dina arbetskamrater. På så sätt kan man sporra varandra på jobbet med bla. ta en promenad tillsammans på lunchen. Både trevligt och välgörande.
  /Kerstin

• Promera med stavar och talbok. Bestäm dig för att du bara får lyssna på boken när du är ute och går. För mig blev det så att jag vissa dagar gick ut och gick två gånger för att jag så gärna villa höra fortsättningen på boken.
  /Sandra

• Jag sätter upp lappar med meddelande till mig själv lite överallt där man kanske minst anar det, bakom badrumsspegeln, bakom garderobsdörren, i garaget mm. På dessa lappar ger jag mig själv uppmuntrande ord såsom ”du är vacker”, ”du har fina muskler”, ”ta en promenad idag ”och ”må ännu bättre” etc. På så sätt peppar jag mig själv att verkligen må så där bra och uppfulla mina små lappar. På vissa lappar sätter jag också små bilder på en glad mig själv, eller på barnen så jag blir extra motiverad.
  /Mia

• Jag satte mig ner och tittade på gamla kort och plockade ur dom korten som jag tyckte jag så bra ut på och sen hade jag dom som förebild när jag satte igång att motionera.
  /Ingela

• Mitt bästa kom igång-tips är: Lämna bilen hemma! Märkte att det tar inte mycket längre tid att promenera/cykla till dagis och därefter till jobbet.
  /Eija

• Mitt bästa kom igång-tips är att föra en inspirationsbok. Köp ett block efter egen smak, kanske med en inspirerande framsida? Fyll den eftersom med saker som inspirerar dig: roliga träningsövningar, tankar kring hälsa, bilder, träningsresultat och dylikt. Jag vill hela tiden hitta nya saker att fylla boken med, vilket driver mig att fortsätta träna. När orken tryter; fram med boken och inspireras på egna villkor! Ingen pysslare? Starta en blogg istället!
  /Julia

• Jag ska vara med i Vårruset. Jag bildar lag med några av mina arbetskamrater, detta gör att jag måste ut och träna. På så sätt har jag ett konkret mål och jag känner en viss press, men det funkar för mig!
  /Vivi-Ann

Källa: MåBra

Vi känner i dag till 13 vitaminer som är essentiella, livsnödvändiga, vilket innebär att vi regelbundet måste få i oss dem via maten eftersom kroppen inte själv kan producera dem.

Fyra vitaminer är fettlösliga – A, D, E och K – och finns mest i feta livsmedel som oljor, mjölk, fet fisk.

Nio vitaminer är vattenlösliga: Vitamin C och åtta B-vitaminer. Vitamin C finns mest i frukt och grönsaker och B-vitaminer finns mest i kött, fågel, grönsaker och spannmål.

Vitaminbrist
För lite vitaminer ger olika bristsjukdomar, men är i dag sällsynt i Sverige. Det finns dock en risk för att äldre och barn får för lite D-vitamin och att kvinnor före och under sin graviditet har brist på folat. Dessa grupper kan därför behöva tillskott. D-vitamin finns i solen, fet fisk och kantareller mm.

Källa: Livsmedelverket

Så hem och blanda ihop en smarrig smoothie så här en frusen fredag.

Så här gör du:
2 dl blåbär
2 dl mellanmjölk
1/2 dl lätt vaniljyoghurt
1/4 tsk flytande honung

så här gör du:
Kör alla ingredienser i en mixer. Servera i stora härliga glas.

TIPS: Om man vill lyxa till det kan man klicka i 4 msk vaniljglass i varje glas på slutet. Det är ju ändå fredag.

Under hösten 2014 har vi varit ute på företag och kört grupper i rörelseträning. Det har varit populärt och vi har fått fantastisk feedback.

Nu erbjuder vi alla företag att få prova på detta. Ni bokar upp Peter för ett tillfälle där han kommer ut till ert företag för att köra ett pass för er kostnadsfritt. Man behöver inte vara ombytt och passet tar 30 min.
Ring Peter på 0500-4100106 och boka innan jul, tränar det gör ni när det passar!

Att träna kroppens rörelsemönster både i träning och i vardag, visar hur vi kan optimera för prestation och funktion. Grundstenarna god hållning, aktiv core samt ledriktiga vinklar i de leder som rörelsen sträcker sig över, kan vi uppnå det huvudsakliga målet; En balanserad och funktionell kropp, anpassad att klara de utmaningar vi utsätter kroppen för.

När vi tittar närmare på de generella rörelsemönstren i vår nutida livsstil och hur dessa påverkar våra kroppar, ser vi att muskelbalansen med tiden har rubbats och blivit ojämnt fördelad. Om vi på detta applicerar det grundläggande syftet att ha en balanserad kropp, inser vi snabbt att vår livsstil idag kräver att vi aktivt måste tänka på hur vi lär vår kropp att röra sig. För att hitta balans är det alltså positivt att träna kroppens egna rörelsemönster.

En vecka består av 168 timmar. Av dessa sover vi ca 56 timmar och tränar omkring 2-7 timmar. Det innebär ca 110 vakna timmar som har stor inverkan på hur din kropp ser ut och fungerar. Hur sitter du när du arbetar? Hur ser din hållning ut när du går? Stressar du mycket? Hur många timmar förblir du sittande under en arbetsdag? Vad gör du när du är hemma och hur lyfter du matkassarna eller barnen?

Att ha en stark och rörlig kropp hjälper dig att må bättre både på arbetet och privat.

Källa: Fustra Foto: Fustra

Nu är det mörkaste november och förkylningstider. För att hålla sig frisk och kry samt hålla energinivån uppe behövs både C och D-vitamin. Gör det till en vana att dricka en kopp varmt vatten med en halv pressad citron, en tesked honung och en skriva ingefära i till kvällen. Citron boostar ditt immunförsvar, honung hjälper sömnen och ingefära eliminerar förkylningsvirus/bakterier och har anti-histamineffekt samt innehåller många antioxidanter.

D-vitamin är bakteriedödande och stärker också immunförsvaret samt motverkar trötthet och depression. I solfattiga Sverige kan D-vitamin brist förekomma hos många under det mörka vinterhalvåret och fler och fler studier pekar på att många lider av brist på D-vitamin.

D-vitamin får vi både från kosten och genom bildning i huden vid solexponering. Mängden av D-vitamin som bildas i huden är beroende av många faktorer som solintensitet, breddgrad, hudfärg, ålder och sjukdomstillstånd. Under sommarhalvåret lagrar vi D-vitamin i fettdepåerna, men det räcker ofta inte för att täcka in behovet under vintern. De vanligaste formerna av D-vitamin är kolekalciferol och ergokalciferol. I kroppen omvandlas sedan D-vitaminet till ett hormon som reglerar kalciumbalansen. Kolekalciferol finns i animaliska livsmedel som fet fisk, lever, ägg och mejeriprodukter. Ergokalciferol finns i svamp/jäst och är den enda vegetabiliska D-vitaminkällan.

Ta hand om dig i höstmörkret

källa: Akupukturkliniken, Hälsa

 

För att utveckla den goda arbetsplatsen!

Det finns många sätt att förbättra och utveckla arbetsplatsen. Ofta handlar det om att skapa en lustfylld och produktiv arbetsmiljö. Det kan vi på Easy Living hjälpa er med.
Vårt verktyg, HPI Arbetsprofil består av en kärnfull enkät med 21 frågor om medarbetarens arbetssituation, arbetsgrupp och närmaste chef samt fysisk arbetsmiljö. HPI Arbetsplatsprofil ger arbetsgivaren en kartläggning för att prioritera rätt insatser för olika grupper inom organisationen.

HPI Arbetsplatsprofil kan användas både som screening och som underlag för samtal.

HPI Arbetsplatsprofil kan användas både som en webbaserad screening via vår tjänst Todaytoo.com eller för ett individuellt samtal.

När HPI Arbetsplatsprofil används som screening ger det snabbt och enkelt företaget en överblick över hur medarbetarna upplever sin arbetssituation, arbetsgrupp, närmaste chef samt sin arbetsmiljö. Resultatet underlättar beslut och handling.

Då HPI Arbetsplatsprofil dessutom används som underlag för samtal så träffar deltagaren en arbetsplatskonsult för att tillsammans gå igenom svaren. Arbetsplatskonsulten kan då samla in en djupare bild om situationen på arbetsplatsen och deltagaren får chans att diskutera sin arbetssituation.

 

Samla ihop teamet och kicka igång hösten. Vi på Easy Living skräddarsyr din kick-off i hälsans tecken. Vi har tillgång till kock, personliga tränare, coacher och eventproffs.

Syftet med en kick-off i hälsans tecken är att förbättra folkhälsan och öka kunskaperna om vad man kan göra för att må bra till kropp och själ. Vi arbetar med olika aktiviteter och roliga tester i form av workshops. Tveka inte att kontakta oss om ni funderar på en kick-off med gänget!

eller ring 0500-410106

Det finns många myter om mat och hälsa. Det går knappast att öppna en tidning eller titta på TV utan att vi får information om vad som är bra och vad som inte är bra för hälsan. Här är några påståenden vi kan mötas av:

Källa: Unilever.se, Svenska näringsrekommendationer (SNR 2005)

Anna Lissjanis bloggar på trendotraning.se och här listar hon några trender inom träning och hälsobranchen. Läs och bli inspirerad.

• Fortsatt tillväxt av CrossFit. Bara i Sverige finns idag 150 CrossFit-boxar och det poppar ständigt upp nya. För allt fler blir det en livsstil med hård träning och stenålderskost (s.k. Paleo).
• Gymmen fortsätter fokusera på funktionell träning. Det blir mindre och mindre maskinpark till förmån för mer öppna, funktionella ytorna. Även gruppträning och hemmaträning inriktar sig på funktionella pass, t.ex. TRX- och andra suspension trainers, Tabataträning, HIIT, Crossfit och Crosstraning. Tidseffektiv träning där du får ”mycket i samma pass” – både kontidion- och styrketräning, fortsätter vara hett.
• Olympiska lyften gör intåg på gymmen och intresset växer bara mer och mer bland tränande. Snart finns inte ett respektabelt gym utan lyftarplattformar.
• Gymnastik i gymmiljö och som en del av ett träningspass blir allt mer vanligt.
• Löpning och annan utomhusträning fortsätter vara lika stort. Utomhusgym, löplopp, En Svensk Klassiker och Triathlon är var och varannat mål och vi tar allt mer hjälp av proffs, t.ex. PTs, onlinehjälp eller löpgrupper.
• Vanliga motionärer tränar allt mer som eliten. Många nöjer sig inte med vanlig joggning utan snöar in sig på löpskolning, intervaller, barfotalöpning, springer med löpvagn, kör långpass, yoga för löpare samt använder olika mätutrustning m.m.
• Appar finns för allt – till och med för personlig träning. Ja, en med din PT, en med övningar och program, träningsdagböcker, mätning av olika resultat, egenkontroll av hälsan, kosttips, musik – det mesta.
• Sociala medier och kända idrottare är starka trendsättare. Bloggare, och nätverk som Facebook, Instagram, Pinterest och Twitter används allt mer som marknadsföring, inspiration och för nätverkande med likasinnade. Även kända atleter är stora förebilder och syns allt mer, t.ex. som ansikten utåt vid kampanjer och som programledare i TV.
• Träningskläder får allt mer trendfaktor med ett mode som följer övriga klädmodet. Höga midjor på tights, fräcka neonfärger och djuriska mönster, men även lugna pasteller och champagne, fina skärningar och materialet har höga krav på funktionalitet. Tunna lätta träningsskor som ger mer träning för hela kroppen, material som andas och formar, kompressionstights och strumpor som håller foten torr för att nämna några.
• Årets färg 2014 enligt Pantone Colour Institute är en stark cerise orkidéfärg.
• Dieter används (tyvärr) lika flitigt under 2014 som tidigare. Med detta följer diet-anpassade produkter och annat som går att tjäna pengar på, som t.ex. LCHF-bröd och 5:2-klubben.
• Super food, d.v.s. mat och dryck som har ett ”mervärde” (t.ex. extra mycket vitaminer, protein, antioxidanter etc.) är en fortsatt ökad trend även hos ”medel-Svensson” och för icke tränande då tillgängligheten av dessa produkter är stor.

Källor: Egna iaktagelser(Anna Lissjanis, PT hos PTO)vid pressträffar och pressmeddelanden samt min trendspanare som reser på stora mässor till USA m.m (Jonas Lissjanis).

Källa: trendotraning.se