Kategori “Easy Life”

Lagstadgade hälsoundersökningar
Vår arbetsmiljö styrs av lagar (Arbetsmiljölagen), föreskrifter (Arbetsmiljöverket) och bestämmelser.

Alla är skapta för att förebygga skador och olyckor i arbetet. Det fordras ibland särskilda läkarintyg för att få utföra vissa arbeten, så kallade lagstadgade undersökningar, så att inga medicinska hinder föreligger för att utföra aktuellt arbete. Alla är vi ju värda ett hållbart arbetsliv. Vi på Easy Living FHV erbjuder undersökning och utfärdande av intyg, bl a:

• Körkort för yrkesmässig trafik
• Nattarbete
• Härdplaster
• Asbest/kvarts och syntetiska oorganiska fibrer
• Mast/höjdarbete
• Bly/kadmium
• Buller
• Vibrationer

Läs mer i Arbetsmiljöverkets författningssamling (AFS) och i Transportstyrelsens författningssamling (TSFS):

• AFS 2005:6 Medicinska kontroller i arbetslivet
• AFS 2005:16 Buller
• AFS 1998:5 Arbete vid bildskärm
• TSFS 2013:52 Lokförare
• TSFS 2013:50 Övrig spårbunden personal

 

Nu har vi yttligare något nytt att erbjuda, Hälsokollen en provtagning som ger dig koll på dina hälsovärden.

Varför ska man göra en hälsokoll? En hälsokoll kan vara en viktig investering i din hälsa – det är ett bra sätt att upptäcka sjukdomar i ett tidigt stadium. Oavsett om du är ung eller gammal kan en hälsokoll vara ett bra sätt att få en utvärdering av din kropp.
En viktig anledning att göra en hälsokoll är att få en överblick av din kroppsliga status. Du kan se ifall din lever avslöjar om du dricker för mycket alkohol och dina blodfetter berättar om ifall du måste lägga om till en mer nyttig kost och träna mer. Sjukdomar som kan upptäckas inkluderar diabetes, hjärt-kärl relaterade problem. Att komma på hälsokoll en gång om året är en bra investering.

En hälsokoll är riktad till den person som känner sig frisk, men som vill ha en medicinsk kontroll av olika riskfaktorer som är kopplade till hälsan.
Oavsett om du är ung eller gammal kan en hälsokoll vara ett bra sätt att få en utvärdering av din kropp. Alltså att förbli frisk.

Small:
Blodtryck
Blodfetter
Blodstatus
Levervärde
Njurvärde
Ämnesomsättningsprov
Blodsocker
Infektionsmarkör

Large:
Blodtryck
Blodfetter
Blodstatus
Levervärde
Njurvärde
Ämnesomsättningsprov
Blodsocker
Infektionsmarkör
D-vitamin
B-vitamin
Folsyra
Sköldkörtel
Mineraler
Giktvärde

Vid bokning av hälsokollen får man tala med en sjuksköterska som rådgör om vilken provtagning som passar bäst. Det finns möjlighet att lägga till prover. En hälsoenkät skickas ut som fylls i hemma. Denna enkät tas med till provtagningen. Prover tas i armvecket. Återbesök hos sjuksköterska för genomgång av provsvar.

Foto: Colourbox

Nu är det dags för fredagsmys igen och lite påfyllning av kalorier. Inget fel i det men här är lite info om vad 500 kalorier kan bestå av. Tänkte bara att det kan va kul att veta så här en fredag.

Snabbmat eller husmanskost?

Viktigt när man räknar kalorier är emellertid även att titta på vad man får för dem, menar Anna Hägg. Fråga därför dig själv hur mätt du kommer att bli, hur länge det kommer att hålla samt hur mycket näring du kommer att få i dig av din måltid.
– Jämför du till exempel 500 kalorier från lite pizza med 500 kalorier från en rätt med lax, potatis, gräddfil, broccoli och grönsallad så innehåller det senare alternativet mindre fett, samtidigt som en del av det är Omega-3-fett som är bra för dig. Laxrätten innehåller dessutom många andra viktiga näringsämnen. Dessutom behöver du bara äta en halv pizza för att komma upp i samma mängd kalorier som för fisken och potatisen.

Källa: Viktklubb.se

Nu är man tillbaka i arbete efter en skön julledighet. Lugnet i sinnet finns fortfarande kvar och man är rejält påfylld med energi. Nu vill man bara behålla detta lugn. Inte dras med i någon stress. Man blir ju inte effektivare av det har jag märkt. Då går mina tankar till mindfulness. Vad är det och hur funkar det egentligen? Jag hittade lite information på vårdguiden.se

Det finns ingen exakt översättning av det engelska ordet mindfulness, men det brukar ofta översättas till medveten närvaro. Att vara medvetet närvarande är ett förhållningssätt som handlar om att leva i större medvetenhet om sig själv och det som finns i just denna stund, i nuet. När man gör det uppfattar man saker och ting mer som de är och förmågan att fatta kloka beslut, göra nya val och ta nya steg i livet ökar. Det blir också möjligt att hitta ett tillstånd av djup och rofylld kontakt med sig själv.

Kanske är något att kika vidare på. När jag har tid vill säga…

Massor av bra motionspepp från läsare av tidningen MåBra! Jag blev inspirerad, hoppas ni också blir det. Tack för tipsen säger jag.

”Mitt bästa kom-i-gång tips är att skriva en veckadagbok i förväg, där jag skriver in en aktivitet per dag! Till exempel: måndag 30 min promenad, tisdag simning, torsdag kompispromenad, och så vidare… Sedan är det dags för en ny veckodagbok! Om jag bryter mot veckodagen får jag ”böta”, tex inget vin till maten eller ingen kaka till kaffet. Klarar jag hela vecka blir det istället belöning! Fika på stan eller en läppglans!”

Här är massor av andra tips

• Utmana en pålitlig kompis och träna även när det är regn och rusk ute. Om man kommit överens med kompisen att träna är det alltid någon av oss som kan peppa den andra!
  /Jennie

• Sluta tänka på att du ska börja hårdträna på en gång. Du blir bara hungrigare och tycker inte att träningen är kul om du tar i för hårt. Ta det lugnt i början och öka sedan tempot och tillfällen när du är klar för det.
  /Anne

• Nu när det är lite ljusare ute så sätter jag väckarklockan en halvtimme tidigare på morgonen och går ut och går tillsammans med min man en runda på 30 min innan vi väcker barnen. Jag blir pigg hela dagen och vi hinner prata om allt mellan himmel och jord. Kvalitetstid!
  /Christina

• Tänk aldrig tanken ”jag gör det i morgon”, för då blir det aldrig av. Tänk istället ”jag gör 5 min idag”, varje dag. När det har gått en tid och 5 min har blivit rutin, börjar du med 10 min istället osv.
  /Lena

• Jag tränar som gör mig glad, för det är det enda som får mig att träna om och om igen. Det jag har upptäckt gör mig glad är Friskis & Svettis och deras träningsformer som bygger på glädje!
  /Maria

• Anmäl dig till en stegtävlig tillsammans med dina arbetskamrater. På så sätt kan man sporra varandra på jobbet med bla. ta en promenad tillsammans på lunchen. Både trevligt och välgörande.
  /Kerstin

• Promera med stavar och talbok. Bestäm dig för att du bara får lyssna på boken när du är ute och går. För mig blev det så att jag vissa dagar gick ut och gick två gånger för att jag så gärna villa höra fortsättningen på boken.
  /Sandra

• Jag sätter upp lappar med meddelande till mig själv lite överallt där man kanske minst anar det, bakom badrumsspegeln, bakom garderobsdörren, i garaget mm. På dessa lappar ger jag mig själv uppmuntrande ord såsom ”du är vacker”, ”du har fina muskler”, ”ta en promenad idag ”och ”må ännu bättre” etc. På så sätt peppar jag mig själv att verkligen må så där bra och uppfulla mina små lappar. På vissa lappar sätter jag också små bilder på en glad mig själv, eller på barnen så jag blir extra motiverad.
  /Mia

• Jag satte mig ner och tittade på gamla kort och plockade ur dom korten som jag tyckte jag så bra ut på och sen hade jag dom som förebild när jag satte igång att motionera.
  /Ingela

• Mitt bästa kom igång-tips är: Lämna bilen hemma! Märkte att det tar inte mycket längre tid att promenera/cykla till dagis och därefter till jobbet.
  /Eija

• Mitt bästa kom igång-tips är att föra en inspirationsbok. Köp ett block efter egen smak, kanske med en inspirerande framsida? Fyll den eftersom med saker som inspirerar dig: roliga träningsövningar, tankar kring hälsa, bilder, träningsresultat och dylikt. Jag vill hela tiden hitta nya saker att fylla boken med, vilket driver mig att fortsätta träna. När orken tryter; fram med boken och inspireras på egna villkor! Ingen pysslare? Starta en blogg istället!
  /Julia

• Jag ska vara med i Vårruset. Jag bildar lag med några av mina arbetskamrater, detta gör att jag måste ut och träna. På så sätt har jag ett konkret mål och jag känner en viss press, men det funkar för mig!
  /Vivi-Ann

Källa: MåBra

Vi känner i dag till 13 vitaminer som är essentiella, livsnödvändiga, vilket innebär att vi regelbundet måste få i oss dem via maten eftersom kroppen inte själv kan producera dem.

Fyra vitaminer är fettlösliga – A, D, E och K – och finns mest i feta livsmedel som oljor, mjölk, fet fisk.

Nio vitaminer är vattenlösliga: Vitamin C och åtta B-vitaminer. Vitamin C finns mest i frukt och grönsaker och B-vitaminer finns mest i kött, fågel, grönsaker och spannmål.

Vitaminbrist
För lite vitaminer ger olika bristsjukdomar, men är i dag sällsynt i Sverige. Det finns dock en risk för att äldre och barn får för lite D-vitamin och att kvinnor före och under sin graviditet har brist på folat. Dessa grupper kan därför behöva tillskott. D-vitamin finns i solen, fet fisk och kantareller mm.

Källa: Livsmedelverket

Så hem och blanda ihop en smarrig smoothie så här en frusen fredag.

Så här gör du:
2 dl blåbär
2 dl mellanmjölk
1/2 dl lätt vaniljyoghurt
1/4 tsk flytande honung

så här gör du:
Kör alla ingredienser i en mixer. Servera i stora härliga glas.

TIPS: Om man vill lyxa till det kan man klicka i 4 msk vaniljglass i varje glas på slutet. Det är ju ändå fredag.

Under hösten 2014 har vi varit ute på företag och kört grupper i rörelseträning. Det har varit populärt och vi har fått fantastisk feedback.

Nu erbjuder vi alla företag att få prova på detta. Ni bokar upp Peter för ett tillfälle där han kommer ut till ert företag för att köra ett pass för er kostnadsfritt. Man behöver inte vara ombytt och passet tar 30 min.
Ring Peter på 0500-4100106 och boka innan jul, tränar det gör ni när det passar!

Att träna kroppens rörelsemönster både i träning och i vardag, visar hur vi kan optimera för prestation och funktion. Grundstenarna god hållning, aktiv core samt ledriktiga vinklar i de leder som rörelsen sträcker sig över, kan vi uppnå det huvudsakliga målet; En balanserad och funktionell kropp, anpassad att klara de utmaningar vi utsätter kroppen för.

När vi tittar närmare på de generella rörelsemönstren i vår nutida livsstil och hur dessa påverkar våra kroppar, ser vi att muskelbalansen med tiden har rubbats och blivit ojämnt fördelad. Om vi på detta applicerar det grundläggande syftet att ha en balanserad kropp, inser vi snabbt att vår livsstil idag kräver att vi aktivt måste tänka på hur vi lär vår kropp att röra sig. För att hitta balans är det alltså positivt att träna kroppens egna rörelsemönster.

En vecka består av 168 timmar. Av dessa sover vi ca 56 timmar och tränar omkring 2-7 timmar. Det innebär ca 110 vakna timmar som har stor inverkan på hur din kropp ser ut och fungerar. Hur sitter du när du arbetar? Hur ser din hållning ut när du går? Stressar du mycket? Hur många timmar förblir du sittande under en arbetsdag? Vad gör du när du är hemma och hur lyfter du matkassarna eller barnen?

Att ha en stark och rörlig kropp hjälper dig att må bättre både på arbetet och privat.

Källa: Fustra Foto: Fustra

Nu är det mörkaste november och förkylningstider. För att hålla sig frisk och kry samt hålla energinivån uppe behövs både C och D-vitamin. Gör det till en vana att dricka en kopp varmt vatten med en halv pressad citron, en tesked honung och en skriva ingefära i till kvällen. Citron boostar ditt immunförsvar, honung hjälper sömnen och ingefära eliminerar förkylningsvirus/bakterier och har anti-histamineffekt samt innehåller många antioxidanter.

D-vitamin är bakteriedödande och stärker också immunförsvaret samt motverkar trötthet och depression. I solfattiga Sverige kan D-vitamin brist förekomma hos många under det mörka vinterhalvåret och fler och fler studier pekar på att många lider av brist på D-vitamin.

D-vitamin får vi både från kosten och genom bildning i huden vid solexponering. Mängden av D-vitamin som bildas i huden är beroende av många faktorer som solintensitet, breddgrad, hudfärg, ålder och sjukdomstillstånd. Under sommarhalvåret lagrar vi D-vitamin i fettdepåerna, men det räcker ofta inte för att täcka in behovet under vintern. De vanligaste formerna av D-vitamin är kolekalciferol och ergokalciferol. I kroppen omvandlas sedan D-vitaminet till ett hormon som reglerar kalciumbalansen. Kolekalciferol finns i animaliska livsmedel som fet fisk, lever, ägg och mejeriprodukter. Ergokalciferol finns i svamp/jäst och är den enda vegetabiliska D-vitaminkällan.

Ta hand om dig i höstmörkret

källa: Akupukturkliniken, Hälsa