Att det här med hur man sitter, går och står kan vara så viktigt. Det fick Katarina erfara då hon träffade vår sjukgymnast Anna, för hennes onda axel skull som vi måste råda bot på.

Så här skriver Katarina efter hennes besök hos Anna:

” I flera år har jag haft skum värk i axel och ryggslut som jag förträngt och stått ut med. Sissel på Easy Living skickade mig till deras Anna Svensson, en proaktiv Sjukgymnast. 40 min senare har  jag diagnos och träningsprogram. Redan nästa morgon kände jag skillnad. Det jobbiga är att allt berodde på mig själv – min arbetsställning, min hållning, mitt sätt att jobba. Peter och Anna synkar mitt träningsupplägg. Nu skall här tränas och sittas rätt framför datorn och i bilen. Axel och ryggslut skall bli grymt starka. Jag vill ju hålla minst 40 år till!”

Alltid lika kul när det går åt rätt håll. Nu hoppas vi att Katarina får in sitt nya sätt att sitta, stå och gå. Inte alltid det enklaste att bryta gammalt mönster men vi ska nog hålla koll på henne.

I helgen har vi på Easy Living varit på utflykt. Delar av gänget åkte till Stockholm och gick på Allt för hälsa – mässa. Alltid lika inspirerande att knalla runt bland de olika aktörerna. På Allt för hälsa – mässan hittade vi både intressanta föreläsningar från Karolinska Institutets fettskola med bla. Maj-Lis Hellénius, men vi hittade även Kroppsterapeuterna som tycker att det är dags för BOT-avdrag, på samma sätt som ROT & RUT.

Vi fick massor av träning och motions tips såklart men också andra spännande saker som vi kan dra nytta av i framtiden. Att hälsa och välmående hör ihop med mat och motion vet vi ju redan, så vi blev extra glada då vi insåg att vi hade ytterligare en mässa att besöka. Mat & Vin mässan i andra delen av mässhallen var en riktig överraskning. Mycket folk och god mat och dryck serverades. Det blev en dag med massor av livskvalité, både i hälsan och njutnings tecken, precis som det ska vara i livet.

Nu har hösten kommit för att stanna. När jag vakna denna morgon var det frost i gräset. Nu är klockan eftermiddag och solen skiner, kan man önska sig mer en härlig höstdag. Nu gäller det bara att hålla baseluskerna borta. Testa denna höstboost, den är iallafall inte farlig!

Shooten gör att du vaknar till rejält på morgonkvisten. Ingefäran och chilin gör att temperaturen höjs i kroppen, man blir varm och go. Citronen gör att dina sinnen öppnas. Allt vi behöver för en härlig höstboost. Mirakeldrycken är också en vitaminbomb som håller immunförsvaret i topptrim!

3 hg ingefära, 1 dl socker, 75 cl vatten, 2 citroner, en liten chilifrukt

Skala ingefäran och skär den i tunna skivor. Koka upp vatten och ingefära i ca 30 minuter. Sila av och rör sedan i sockret. Låt svalna. Pressa citronerna och blanda saften med ingefärsavkoket. Toppa med chili. Häll på en flaska och förvara i kylskåp.
Receptet blir till ca 75 cl dricka som räcker i ca 2 veckor för en person som tar en liten shot varje morgon.

Att köra bil längre sträckor kan vara tröttsamt, både när man kör i jobbet och privat. På många bilar går stolen att ställa in. Det är särskilt viktigt att man ser till att ha stöd i svanken, då blir man mindre trött i ryggen när man kör. På en del bilar kan sitsen vinklas. Då kan man ställa in sitsen så att den främre kanten är i samma nivå eller aningen lägre än den bakre kanten. Det ger en bra sittställning för rygg och nacke.

Ryggbesvär är vanligt

Bland yrkeschaufförer som kör lastbil eller buss är det vanligt med besvär från nacken, skuldrorna, axlarna, ryggen och knäna. Därför är det viktigt att man försöker skaffa sig ett bra sätt att arbeta på. Om det är möjligt ska man ställa in nackstödet och armstödet så att de passar kroppen. Armstödet bör vara nära kroppen så att de ger stöd åt underarmarna utan att man drar upp axlarna. Om man ställer in alla speglar ser man bra och kan ha en bekväm sittställning.

När man blir trött bör man helst undvika att ha en framåtlutad ställning med underarmarna som stöd på ratten. Då blir man tvungen att vinkla huvudet bakåt för att se vägen och det gör att musklerna i nacken och axlarna får arbeta på ett sätt som inte är bra utan kan göra att man får ont. Det är bättre att stanna och ta en kort paus då och då.

Vid pennan Sissel

Efter en Hälsoprofilsbedömning med företagssköterskan Sissel var det dags för del ett i Katarinas livsstilsförändring. Träning. Och kost. Kan ju låta lite skrämmande men all träning är anpassad efter förmåga. Träning ska vara kul, det är då den blir av.

Peter, vår träningscoach mötte upp Katarina på Sportlife i Tibro en härlig höstmorgon. Glad och förväntansfull klev hon in på gymmet. Tillsammans gick de igenom träningsupplägget som Peter gjort. Efter 30 min var pulsen hög och träningspasset klart. Ett kostschema och en ”challange”, en utmaning fick Katarina också med sig hem. Om en vecka ses de igen.

Alla har vi behov av att röra på oss. Kroppen är byggd för rörelse. Katarina log med hela ansiktet när vi tog farväl denna dag. Och jag lovar att hon var nöjd med sig själv och jag tror nog att det kändes lite i musklerna dagen efter. Bra där Katarina!

Det här är Katarina, en kvinna med ständigt packad weekendbag och alltid redo för avfärd. Hon driver idag GREAT Strategy and Marketing, med kunder som verkar i både Sverige och övriga Europa.

På Easy Living har vi fått förmånen att följa Katarina i hennes vardag, få inblick i hennes liv och samtala om hennes livsstil. Vad får henne att må bra och hur får hon pusslet att gå ihop?

Vi startar upp vårt samarbete med att göra en Hälsoprofilsbedömning på Katarina, och utifrån den lägger vi upp en hållbar strategi som Katarina anser är genomförbar. Precis så som vi jobbar med alla våra kunder. Vad kan vi på Easy Living företagshälsovård göra för Katarina och hennes livsstil? Vad är bra och vad är mindre bra i hennes vardag idag?

Att träning, kost och sömn är viktiga faktorer i livet vet vi. Men det finns mycket annat vi också behöver tänka på för att livet ska fungera och att arbetet man utför blir så bra som möjligt, både för en själv men också för medarbetare och arbetsgivare.

Så häng med oss och Katarina på hennes resa mot en friskare livsstil och ett hållbart arbetsliv.

Mer om Katarina…

Mat som vill dig väl.

Du har väl hört uttrycket ”frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en fattig”. Tur för mig som älskar frukost! Dagens höjdarmål om du frågar mig.
Jag älskar müsli. Tyvärr innehåller många varianter väldigt mycket socker och snabba kolhydrater.
Min favorit, som är gluten- och sockerfri, gör jag själv.

•Ta och hacka ett gäng med blandade nötter t ex paranöt, hasselnöt, mandel, pistage med lite solros- och pumpafrön.
•Blanda i lite cocosflingor, linfrön och psylliumfrö.
•Krydda med 2 tsk kanel, 2 tsk kardemumma el 1 tsk vaniljpulver.
•Blanda i lite kokosolja och lägg allt på en långpanna.
•175 grader i ca 15-20 min. Rör efter halva tiden.
•Låt svalna och blanda i lite gojibär, russin och kanske lite aprikoser i små bitar.

Servera till;
-yoghurt, kesella och varma bär.
-en halv avocado mixas med en halv banan och 1 dl kesella, servera med mild naturell yoghurt.
-en halv avocado, halv banan, lite färsk mango och hallon serveras med vispad kesellayoghurt.
-el appelpie-style! Stek äppelklyftor i cocosolja med kanel. Toppa med müslin.

Make your day shine!
Kristina & Malin

Easy Living samarbetar med gymkedjan Sportlife, inte bara här i Skövde utan i hela Skaraborgslän. Detta samarbete är guld värt då vi på Easy Living tycker det här med träning är toppen. Inte bara kan vi erbjuda fina rabatter till de företag som är anslutna till oss utan också skapa roliga träningsevent för medarbetare och företag.

Kort & gott!! Because you worth it!

100 g mörk, minst 70%, choklad
2 äggulor
0,5 tsk vaniljpulver
3 dl vispgrädde

Hallon och ev liten klick grädde på toppen. Super att servera varma hallon till också.
Receptet är till 4-6 port. På bilden anv jag små ikeaglas så det räckte till 8 port.

Do it:
Smält chokladen i vattenbad el micro. Vispa grädden, dock inte för hårt, och vispa ner vanilj och äggulor. Bland ca en halv dl av gräddblandningen i chokladen och sedan ytterliggare någon dl. Avsluta med att försiktigt blanda ihop allt. Häll upp i glas och kyl en stund innan servering. Perfekt att förbereda…

Choklad is the shit for the soul!

Vad är TABATA?

Ni har säkert hört människor omkring er och på tv prata om Tabataträning, men vad är det egentligen? Och varför har det blivit så populärt?

1997 publicerade Japanen Dr. Izumi Tabata och hans forskarteam en studie i ”The Journal Medicine and Science in Sports and Exercise”. Studien visade att 4 minuter av högintensiva träningsintervaller kan ge bättre effekt på både de aneroba och aeroba energisystemen än en hel timmes lågintensiv konditionstäning. Efter bara 6 veckors tester visade sig intervallerna ha ökat den aneroba förmågan med 28 % och det totala syreupptaget (VO2 max) med 14 %.

Studien utfördes på japanska speedskatinglandslaget och innehöll två grupper, den ena fick utföra vanlig uttålighetsträning och cykla i 1 timme medans den andra gruppen fick jobba med maxintervaller (20 sek arbete, 10 sek vila). Undersökningen genomfördes på en dämpande träningscykel men har senare utvecklats till att innefatta stora komplexa övningar med mycket rörelse.

Du kan använda Tabata metoden med alla slags övningar. Tricket är alltså att köra korta intervaller på 20 sekunder av hårt arbete och 10 av vila. Upprepa 8 gånger och total tiden är fyra minuter. Exempel på övningar kan vara allt från löpning, rodd och hopprep till benböj, armhävningar och situps. För maximal effekt är det bra att använda övningar som involverar flera stora muskelgrupper.

Svaret på varför det blivit så populärt är helt enkelt att det är väldigt effektivt. På kort tid kan du öka din styrka och förbränna fett. Tummen upp säger vi!