Easy Living var på Svenska mässan i helgen och där träffade vi Qicraft. Qicraft säljer träningsredskap och andra produkter som har med träning och hälsa att göra. Vi på Easy Living är lite intresserade av deras produkter speciellt en pilatesboll som är perfekt att använda som kontorsstol. Jag ska testa att sitta på en sådan när jag arbetar. Återkommer med mer info om denna snart. Så länge kan ni läsa om den här:

Wellness Ball™ Active Sitting – träna när du sitter

Visste du att man sitter i genomsnitt 14 timmar om dagen?

Att man sitter ner mycket kan ibland vara svårt att göra något åt, men däremot kan man se till att man sitter bra för att få bättre hållning, motverka smärta i rygg och samtidigt öka sin mag- och ryggmuskulatur.

Upptäck ett nytt sätt att träna när du sitter ner med Wellness Ball™ Active Sitting från Technogym, din nya dynamiska ”bollstol” som egentligen är ett träningsredskap.

Med Wellness Ball™ Active Sitting kan du varsomhelst, hemma, på jobbet och på resan alltid göra enklare övningar och stretcha utan större ansträngning.

Wellness Ball™ Active Sitting har tillverkats för att göra tiden du sitter ner mer aktiv, förbättra din hållning och för att du ska kunna utföra flera olika övningar för att öka din styrka och förbättra din balans.

Det är alltid lika roligt att vakna på tisdagar. Peter är träningstaggad och jag gillar att fixa och trixa. Tisdag är den dagen då Maria Skoog  från Sveriges Byggindustrier och hennes härliga gäng kommer till oss på Easy Living för att köra lunchpass med Peter. De har kört i ca sju veckor nu och skaran av träningssugna medarbetare har växt. I tisdags var de 26 st. Att träna på lunchen och sedan snacka och äta en god måltid är teambuilding på hög nivå. Medan Peter coachar så dukar jag upp lunchen. Kan det bli bättre. Så kul!

Idag är det fredag och kl 06.45 körde Peter ett hårt träningspass för NCC. Tänk att bränna av ett pass så tidigt på morgonen och sedan glida runt i ett ”fredagslunk” resten av dagen. För att sen avsluta fredagen nöjd och glad och välkomna helgens festligheter. Det ska vara gött att leva! Trevlig helg på er.

Vill du ha lite motivation, teknisk hjälp eller bara lite tips. Så köp dig några roliga och bra ”Appar” som hjälper dig i träningen”. Jag hittade några i ett nummer av Damernas. Kul att kolla in.

Two hundred situps (15kr) – Appens träningsprogram är upplagt på sex veckor och det påstås vara tillräckligt med 30 minuter per vecka för att du ska klara målet – 200 situps på raken.

Tabata trainer (7 kr) – Tabata är en Japansk funktionsträning som bygger på intervallträning, en snabb och effektiv träningsmetod. Känner ni ju till sen tidigare här på bloggen.

PoWorkout trim & tone (22kr) – Starkare kropp. 24 träningsprogram med 36 övningar som mixas till egna träningspass.

Nike NTC  – så snygg, så grym!

Här kommer tips på ett superenkelt, supernyttigt och supergott tillbehör, där basen består av blomkål. En grönsak som jag ibland glömmer bort.

Blomkålen är kalorifattig och nästintill fettfri men innehåller C-&K-vitamin, kostfiber, fina hälsobringande egenskaper alltså.

Blomkåls-& avocadogucca med basilika

Ett litet blomkålshuvud
2 st avocado
1/2 kruka färsk basilika
1 st vitlök
En skvätt olivolja
En halv pressad citron
Flingsalt och peppar

Mixa allt och servera tex till kyckling med sötpotatis pommes…

Yummie/Kristina

Att det här med hur man sitter, går och står kan vara så viktigt. Det fick Katarina erfara då hon träffade vår sjukgymnast Anna, för hennes onda axel skull som vi måste råda bot på.

Så här skriver Katarina efter hennes besök hos Anna:

” I flera år har jag haft skum värk i axel och ryggslut som jag förträngt och stått ut med. Sissel på Easy Living skickade mig till deras Anna Svensson, en proaktiv Sjukgymnast. 40 min senare har  jag diagnos och träningsprogram. Redan nästa morgon kände jag skillnad. Det jobbiga är att allt berodde på mig själv – min arbetsställning, min hållning, mitt sätt att jobba. Peter och Anna synkar mitt träningsupplägg. Nu skall här tränas och sittas rätt framför datorn och i bilen. Axel och ryggslut skall bli grymt starka. Jag vill ju hålla minst 40 år till!”

Alltid lika kul när det går åt rätt håll. Nu hoppas vi att Katarina får in sitt nya sätt att sitta, stå och gå. Inte alltid det enklaste att bryta gammalt mönster men vi ska nog hålla koll på henne.

I helgen har vi på Easy Living varit på utflykt. Delar av gänget åkte till Stockholm och gick på Allt för hälsa – mässa. Alltid lika inspirerande att knalla runt bland de olika aktörerna. På Allt för hälsa – mässan hittade vi både intressanta föreläsningar från Karolinska Institutets fettskola med bla. Maj-Lis Hellénius, men vi hittade även Kroppsterapeuterna som tycker att det är dags för BOT-avdrag, på samma sätt som ROT & RUT.

Vi fick massor av träning och motions tips såklart men också andra spännande saker som vi kan dra nytta av i framtiden. Att hälsa och välmående hör ihop med mat och motion vet vi ju redan, så vi blev extra glada då vi insåg att vi hade ytterligare en mässa att besöka. Mat & Vin mässan i andra delen av mässhallen var en riktig överraskning. Mycket folk och god mat och dryck serverades. Det blev en dag med massor av livskvalité, både i hälsan och njutnings tecken, precis som det ska vara i livet.

Nu har hösten kommit för att stanna. När jag vakna denna morgon var det frost i gräset. Nu är klockan eftermiddag och solen skiner, kan man önska sig mer en härlig höstdag. Nu gäller det bara att hålla baseluskerna borta. Testa denna höstboost, den är iallafall inte farlig!

Shooten gör att du vaknar till rejält på morgonkvisten. Ingefäran och chilin gör att temperaturen höjs i kroppen, man blir varm och go. Citronen gör att dina sinnen öppnas. Allt vi behöver för en härlig höstboost. Mirakeldrycken är också en vitaminbomb som håller immunförsvaret i topptrim!

3 hg ingefära, 1 dl socker, 75 cl vatten, 2 citroner, en liten chilifrukt

Skala ingefäran och skär den i tunna skivor. Koka upp vatten och ingefära i ca 30 minuter. Sila av och rör sedan i sockret. Låt svalna. Pressa citronerna och blanda saften med ingefärsavkoket. Toppa med chili. Häll på en flaska och förvara i kylskåp.
Receptet blir till ca 75 cl dricka som räcker i ca 2 veckor för en person som tar en liten shot varje morgon.

Att köra bil längre sträckor kan vara tröttsamt, både när man kör i jobbet och privat. På många bilar går stolen att ställa in. Det är särskilt viktigt att man ser till att ha stöd i svanken, då blir man mindre trött i ryggen när man kör. På en del bilar kan sitsen vinklas. Då kan man ställa in sitsen så att den främre kanten är i samma nivå eller aningen lägre än den bakre kanten. Det ger en bra sittställning för rygg och nacke.

Ryggbesvär är vanligt

Bland yrkeschaufförer som kör lastbil eller buss är det vanligt med besvär från nacken, skuldrorna, axlarna, ryggen och knäna. Därför är det viktigt att man försöker skaffa sig ett bra sätt att arbeta på. Om det är möjligt ska man ställa in nackstödet och armstödet så att de passar kroppen. Armstödet bör vara nära kroppen så att de ger stöd åt underarmarna utan att man drar upp axlarna. Om man ställer in alla speglar ser man bra och kan ha en bekväm sittställning.

När man blir trött bör man helst undvika att ha en framåtlutad ställning med underarmarna som stöd på ratten. Då blir man tvungen att vinkla huvudet bakåt för att se vägen och det gör att musklerna i nacken och axlarna får arbeta på ett sätt som inte är bra utan kan göra att man får ont. Det är bättre att stanna och ta en kort paus då och då.

Vid pennan Sissel

Efter en Hälsoprofilsbedömning med företagssköterskan Sissel var det dags för del ett i Katarinas livsstilsförändring. Träning. Och kost. Kan ju låta lite skrämmande men all träning är anpassad efter förmåga. Träning ska vara kul, det är då den blir av.

Peter, vår träningscoach mötte upp Katarina på Sportlife i Tibro en härlig höstmorgon. Glad och förväntansfull klev hon in på gymmet. Tillsammans gick de igenom träningsupplägget som Peter gjort. Efter 30 min var pulsen hög och träningspasset klart. Ett kostschema och en ”challange”, en utmaning fick Katarina också med sig hem. Om en vecka ses de igen.

Alla har vi behov av att röra på oss. Kroppen är byggd för rörelse. Katarina log med hela ansiktet när vi tog farväl denna dag. Och jag lovar att hon var nöjd med sig själv och jag tror nog att det kändes lite i musklerna dagen efter. Bra där Katarina!

Det här är Katarina, en kvinna med ständigt packad weekendbag och alltid redo för avfärd. Hon driver idag GREAT Strategy and Marketing, med kunder som verkar i både Sverige och övriga Europa.

På Easy Living har vi fått förmånen att följa Katarina i hennes vardag, få inblick i hennes liv och samtala om hennes livsstil. Vad får henne att må bra och hur får hon pusslet att gå ihop?

Vi startar upp vårt samarbete med att göra en Hälsoprofilsbedömning på Katarina, och utifrån den lägger vi upp en hållbar strategi som Katarina anser är genomförbar. Precis så som vi jobbar med alla våra kunder. Vad kan vi på Easy Living företagshälsovård göra för Katarina och hennes livsstil? Vad är bra och vad är mindre bra i hennes vardag idag?

Att träning, kost och sömn är viktiga faktorer i livet vet vi. Men det finns mycket annat vi också behöver tänka på för att livet ska fungera och att arbetet man utför blir så bra som möjligt, både för en själv men också för medarbetare och arbetsgivare.

Så häng med oss och Katarina på hennes resa mot en friskare livsstil och ett hållbart arbetsliv.

Mer om Katarina…