Kategori “Peters träning”

Man brukar säga att det finns inget dåligt väder bara dåliga kläder. Peter har anammat  det mantrat på sitt eget vis, alla ställen är bra ställen att träna på! Här är han på vår parkering med ett glatt gäng, funkar fint!

Anna Lissjanis bloggar på trendotraning.se och här listar hon några trender inom träning och hälsobranchen. Läs och bli inspirerad.

• Fortsatt tillväxt av CrossFit. Bara i Sverige finns idag 150 CrossFit-boxar och det poppar ständigt upp nya. För allt fler blir det en livsstil med hård träning och stenålderskost (s.k. Paleo).
• Gymmen fortsätter fokusera på funktionell träning. Det blir mindre och mindre maskinpark till förmån för mer öppna, funktionella ytorna. Även gruppträning och hemmaträning inriktar sig på funktionella pass, t.ex. TRX- och andra suspension trainers, Tabataträning, HIIT, Crossfit och Crosstraning. Tidseffektiv träning där du får ”mycket i samma pass” – både kontidion- och styrketräning, fortsätter vara hett.
• Olympiska lyften gör intåg på gymmen och intresset växer bara mer och mer bland tränande. Snart finns inte ett respektabelt gym utan lyftarplattformar.
• Gymnastik i gymmiljö och som en del av ett träningspass blir allt mer vanligt.
• Löpning och annan utomhusträning fortsätter vara lika stort. Utomhusgym, löplopp, En Svensk Klassiker och Triathlon är var och varannat mål och vi tar allt mer hjälp av proffs, t.ex. PTs, onlinehjälp eller löpgrupper.
• Vanliga motionärer tränar allt mer som eliten. Många nöjer sig inte med vanlig joggning utan snöar in sig på löpskolning, intervaller, barfotalöpning, springer med löpvagn, kör långpass, yoga för löpare samt använder olika mätutrustning m.m.
• Appar finns för allt – till och med för personlig träning. Ja, en med din PT, en med övningar och program, träningsdagböcker, mätning av olika resultat, egenkontroll av hälsan, kosttips, musik – det mesta.
• Sociala medier och kända idrottare är starka trendsättare. Bloggare, och nätverk som Facebook, Instagram, Pinterest och Twitter används allt mer som marknadsföring, inspiration och för nätverkande med likasinnade. Även kända atleter är stora förebilder och syns allt mer, t.ex. som ansikten utåt vid kampanjer och som programledare i TV.
• Träningskläder får allt mer trendfaktor med ett mode som följer övriga klädmodet. Höga midjor på tights, fräcka neonfärger och djuriska mönster, men även lugna pasteller och champagne, fina skärningar och materialet har höga krav på funktionalitet. Tunna lätta träningsskor som ger mer träning för hela kroppen, material som andas och formar, kompressionstights och strumpor som håller foten torr för att nämna några.
• Årets färg 2014 enligt Pantone Colour Institute är en stark cerise orkidéfärg.
• Dieter används (tyvärr) lika flitigt under 2014 som tidigare. Med detta följer diet-anpassade produkter och annat som går att tjäna pengar på, som t.ex. LCHF-bröd och 5:2-klubben.
• Super food, d.v.s. mat och dryck som har ett ”mervärde” (t.ex. extra mycket vitaminer, protein, antioxidanter etc.) är en fortsatt ökad trend även hos ”medel-Svensson” och för icke tränande då tillgängligheten av dessa produkter är stor.

Källor: Egna iaktagelser(Anna Lissjanis, PT hos PTO)vid pressträffar och pressmeddelanden samt min trendspanare som reser på stora mässor till USA m.m (Jonas Lissjanis).

Källa: trendotraning.se

Kicka in det nya året i hälsans tecken! Nu erbjuder vi en inspirerande föreläsning och mingelkväll med fokus på mat & motion i en härlig relation. Det ska vara kul att leva, äta och träna. Vi har knepen för att få ihop en balanserad och härlig vardag där mat och motion går hand i hand. Efter föreläsningen bjuds det på nyttigt snacks och mingel.

Ni som företag bestämmer när och var det passar bäst, på er arbetsplats eller i våra mysiga lokaler.

ENDAST:  300:-/pers

Boka idag och ge er själva en bra start på den nya året!

Som ansluten företagskund hos oss på Easy Living erbjuder vi träningskort på Sportlife för endast 279kr/mån till alla era anställda. Träningskortet gäller på alla Sportlifes anläggningar i Skaraborg och ordinarie pris är 399kr/mån.

Nu har Sportlife dessutom fantastiska julerbjudanden som ni inte får missa. Vad sägs som att ge bort ett 10 kort i julklapp till någon du tycker om.

Mer information hittar ni på www.sportlife.se

Ett av de företag som vi arbetat med under året som gått är Stunlock Studios, ett företag som utvecklar spel och driver sin verksamhet på Gothia Science Park, här i Skövde. De är ett härligt gäng med unga medarbetare som vi har haft nöjet att arbeta aktivt med både med Hälsoprofiler, konditionstester och arbetsplatsbeskrivningar men vi har också haft träningspass en gång i veckan med dem.

Vi har haft så kul. Det är så roligt att se vad detta med träning och hälsa kan göra med en grupp människor. Alla har kämpat tillsammans och mål har satts och uppnåtts. Vi kan med glädje summera detta år med Stunlock Studios som ett fantastiskt år och önska dem God Jul och Gott nytt år! Och vi har nya roliga utmaningar som väntar på er 2014. Tack ska ni ha!

Det är alltid lika roligt att vakna på tisdagar. Peter är träningstaggad och jag gillar att fixa och trixa. Tisdag är den dagen då Maria Skoog  från Sveriges Byggindustrier och hennes härliga gäng kommer till oss på Easy Living för att köra lunchpass med Peter. De har kört i ca sju veckor nu och skaran av träningssugna medarbetare har växt. I tisdags var de 26 st. Att träna på lunchen och sedan snacka och äta en god måltid är teambuilding på hög nivå. Medan Peter coachar så dukar jag upp lunchen. Kan det bli bättre. Så kul!

Idag är det fredag och kl 06.45 körde Peter ett hårt träningspass för NCC. Tänk att bränna av ett pass så tidigt på morgonen och sedan glida runt i ett ”fredagslunk” resten av dagen. För att sen avsluta fredagen nöjd och glad och välkomna helgens festligheter. Det ska vara gött att leva! Trevlig helg på er.

Vill du ha lite motivation, teknisk hjälp eller bara lite tips. Så köp dig några roliga och bra ”Appar” som hjälper dig i träningen”. Jag hittade några i ett nummer av Damernas. Kul att kolla in.

Two hundred situps (15kr) – Appens träningsprogram är upplagt på sex veckor och det påstås vara tillräckligt med 30 minuter per vecka för att du ska klara målet – 200 situps på raken.

Tabata trainer (7 kr) – Tabata är en Japansk funktionsträning som bygger på intervallträning, en snabb och effektiv träningsmetod. Känner ni ju till sen tidigare här på bloggen.

PoWorkout trim & tone (22kr) – Starkare kropp. 24 träningsprogram med 36 övningar som mixas till egna träningspass.

Nike NTC  – så snygg, så grym!

Vad är TABATA?

Ni har säkert hört människor omkring er och på tv prata om Tabataträning, men vad är det egentligen? Och varför har det blivit så populärt?

1997 publicerade Japanen Dr. Izumi Tabata och hans forskarteam en studie i ”The Journal Medicine and Science in Sports and Exercise”. Studien visade att 4 minuter av högintensiva träningsintervaller kan ge bättre effekt på både de aneroba och aeroba energisystemen än en hel timmes lågintensiv konditionstäning. Efter bara 6 veckors tester visade sig intervallerna ha ökat den aneroba förmågan med 28 % och det totala syreupptaget (VO2 max) med 14 %.

Studien utfördes på japanska speedskatinglandslaget och innehöll två grupper, den ena fick utföra vanlig uttålighetsträning och cykla i 1 timme medans den andra gruppen fick jobba med maxintervaller (20 sek arbete, 10 sek vila). Undersökningen genomfördes på en dämpande träningscykel men har senare utvecklats till att innefatta stora komplexa övningar med mycket rörelse.

Du kan använda Tabata metoden med alla slags övningar. Tricket är alltså att köra korta intervaller på 20 sekunder av hårt arbete och 10 av vila. Upprepa 8 gånger och total tiden är fyra minuter. Exempel på övningar kan vara allt från löpning, rodd och hopprep till benböj, armhävningar och situps. För maximal effekt är det bra att använda övningar som involverar flera stora muskelgrupper.

Svaret på varför det blivit så populärt är helt enkelt att det är väldigt effektivt. På kort tid kan du öka din styrka och förbränna fett. Tummen upp säger vi!

Att ha koll på sin puls när man tränar är det bästa sättet att se och veta att man faktiskt anstränger kroppen och på så sätt får ut mer av sin träning. Det lättaste sättet att få koll på vilken pulszon man ligger i under träningen är med en pulsklocka. Då får du en siffra på din ansträngning och kan enkelt se var du ligger på skalan. När du tror att du är helst slut kan klockan visa att du har mer att ge, ofta har du mer krafter än vad du tror och klockan kan vara en väldigt bra sporre.

Kroppens olika pulsnivåer brukar delas in i fem zoner:

• Mycket lätt, som innebär att du tränar på 50-60 procent av din maxpuls.
• Lätt, det vill säga 60-70 procent av maxpulsen.
• Medel, 70-80 procent
• Hård, 80-90 procent
• Elit, 90-100 procent av maxpulsen.

Om du inte har en pulsklocka kan du räkna ut din maxpuls med formeln 220 minus din ålder. Om du är 25 år är din maxpuls alltså 220-25=195. Det stämmer inte alltid helt, pulsen kan variera för individer med samma ålder, men det är ändå en bra riktstolpe att jobba efter.

Det allra bästa är att kombinera lågintensiv och högintensiv träning för att undvika att hamna i en bekvämlighetszon. Kroppen är smart och vänjer sig snabbt. Därför gäller det att överraska den för att få resultat av träningen. Låt lågintensiva promenader vara din dagliga träning och lägg till högintensiv träning ca tre gånger i veckan. En vilodag på det och du har ett bra upplägg för att boosta förbränningen.