Hitta en träningskompis
Det är motiverande att träna tillsammans med någon och av hänsyn till ”medtränaren” är det svårt att dra sig undan med en dålig ursäkt när du inte känner för att träna.
Bestäm dig för att träna på bestämda dagar och skriv in dem i kalendern
Det bästa är två/tre gånger i veckan med en fridag emellan. Det är viktigt att du väljer lämpliga tidpunkter och sedan planerar din vardag med dessa tider som utgångspunkt.
Sätt upp långsiktiga mål
Som mål kan du ha att du tränar minst 30 minuter tre dagar i veckan.
Sätt upp delmål som du kan överblicka från början
Sätt inte upp orealistiska mål
Visst är det bra om du både vill sluta röka, äta sundare, gå ner i vikt och börja träna – men du behöver inte göra alltihop på en gång. Det blir lätt för mycket och slutar förmodligen med nederlag på alla fronter och att du ger upp hela projektet.
Fortsätt och ge inte upp!
Skäm bort dig själv
Bjud dig själv på professionell kroppsmassage eller ansiktsbehandling efter första veckan med träning. En ny cd, något nytt klädesplagg eller varför inte en god middag på restaurang efter första månaden.
Kör inte för hårt
Är träningen för hård riskerar du att förlora motivationen. Ansträngande träningspass som gör ont ger inte så mycket och det finns därför heller ingen anledning att pressa sig för hårt.
Se över träningsprogrammet ibland
Bedöm om intensiteten är lagom – kan du inte nå dina mål är de för höga. Då är det viktigt att dra ner på ambitionerna.
Hitta människor i din omgivning som vill samma sak som du
Alla behöver sin egen hejarklack. Om dina nuvarande vänner inte vill följa med på din resa, hitta någon som vill!
Hitta ett sätt att belöna dina dagliga framsteg
Ditt långsiktiga mål är viktigt, men ska inte överskugga dina dagliga framsteg. Känn dig glad över vad du klarat idag! Det är värt att fira.
Oavsett din storlek och hälsosituation. Att anklaga sig själv leder inte närmare till målet
Nya Vanor
Bestäm dig för att vara stolt över dig själv – från hjärtat!
Källa: Expressen Hälsa