Solen och värmen är här.
Men när våren kastar sig över oss hinner själen inte alltid med.
KVP.se hjälper dig hantera vårdeppigheten.
– Man bör undvika allt som stör den biologiska klockan inom oss, säger Thorbjörn Laike, docent i miljöpsykologi vid Lunds Universitet.
De vanligaste tecknen på vårdeppighet är nedstämdhet och minskad lust att göra något. Forskarna tror att nedstämdheten på våren kan förklaras med att kroppen och själen är i otakt. När ljuset kommer tillbaka väldigt snabbt ökar halten av hormonet kortisol. Kroppen blir piggare – men psyket behöver längre tid för att klara omställningen.
– Det kan dröja ända fram till maj innan man kommer i fas, säger Thorbjörn Laike, docent i miljöpsykologi.
Ta vara på ljuset
För att undvika vårdeppighet rekommenderar Thorbjörn Laike att man undviker frestelsen med de ljusa kvällarna. Ta vara på ljuset under dagen, men gå och lägg dig i tid är hans bästa råd.
– Det är bra om man har en regelbunden livsstil. Man ska tänka på sin biologiska klocka, säger han.
Motionera
Andra saker som är bra att tänka på är sömnen. Undvik te och kaffe som gör dig pigg på kvällen. Träning och motion kan också vara ett bra botemedel mot nedstämdhet. Samtidigt rekommenderar Thorbjörn Laike att man är uppmärksam på tecknen för en depression.
– För de flesta av oss som känner av vårdeppighet så går det att fortsätta jobba. Men för ett litet antal blir problemen så kraftiga att det blir en depression. Då ska man söka hjälp inom psykiatrin.
Så tar du hand om dig:
Sov ordentligt. Undvik kaffe och te – stanna inte uppe även om det är ljusare.
Motionera. Fysisk aktivitet gör att sover bättre och du avleder tankarna.
Var ute på dagen. Sol och ljus vid rätt tidpunkt är bra mot nedstämdhet.
Tänk på att det är skillnad på att vara nedstämd och att lida av en depression. Om du märker att du har kraftiga symptom bör du söka hjälp hos psykolog.
Fem raka tips mot lätt vårdeppighet
Motionera
Få med dig några vänner på vårträning. Anmäl dig ett motionslopp så har ni ett gemensamt mål. För tjejer finns vårruset 2/5 www.varruset.se.
Yoga
Bra för att flytta fokus från negativa tankar. Finns till exempel på Sportlifes träningsanläggningar.
Skaffa en nätflört
www.match.com och www.spraydate.se kan hjälpa dig att hitta kärleken.
Umgås med vänner
Att umgås med vänner och vara social på olika aktiviteter piggar upp. Kanske en matlagningskurs?
Gå på konsert
Till exempel spelar Magnus Uggla lördagen den 26 april på Arena Skövde
Källa: Expressen