Så slipper du ligga sömnlös

 

8 tips som lär dig somna rätt

1. Se till att du är väl förberedd för morgondagens utmaningar innan du går och lägger dig, så att du kan släppa oron.

2. Varva ner innan du kryper ner i sängen. Gör något mysigt som får dig att slappna av.

3. Se till att du är lagom mätt och varm när du lägger dig. Ingen kan somna om man fryser eller är hungrig.

4. Temperaturen i rummet ska vara lagom sval.

5. Skapa en mysig atmosfär i sovrummet. Släng ut tv:n och radion.

6. Se till att du har en skön säng som passar dig.

7. Ligg inte och vrid och vänd på dig. Om du känner att du inte kan somna är det bättre att gå upp och göra något annat tills du blir sömnig igen.

8. Skapa rutiner. Gå upp och lägg dig samma tid varje dag. Både hjärnan och kroppen mår bra av att ha fasta tider. Sover du bra? Vad gör du för att sova bra?

Med några enkla knep kan du lära dig att somna snabbare, sova bättre och vakna utsövd.

Marianne Ors överläkare och sömnforskare vid neuro-fysiologiska kliniken i Lund vet hur man sover gott.

– Man måste lära sig att sömn är ett njutningsmedel, säger hon.